Назад

10 вещей, которые нужно делать на классах горячей йоги!

Вы разгорячены, пот струится по лицу и заливает глаза. Все, о чем вы сейчас мечтаете – прыгнуть в бассейн, наполненный кубиками льда…

Это естественно, когда на классе горячей йоги наш ум посещают подобные мысли. Как естественно и то, что в какой-то день позы делать легче, а в какой-то сложнее. Но есть реальные вещи и правила, которые не только облегчают выполнение асан в горячем и влажном помещении, но и позволяют извлечь из практики максимум положительных эффектов.

Вот эти 10 правил:

  • Носите минимум одежды. Шорты, короткие лосины, топы, укороченные майки, спортивные купальники. Тогда одежда не будет дополнительным отвлекающим от практики и раздражающим фактором.
  • До и во время занятия пейте не слишком много воды. Переполненный водой желудок доставит массу неудобств, в том числе утяжелит выполнение серии поз сидя с вытяжением вперед, абдоминальных поз (на пресс) и прогибов на животе.
  • Ешьте не позже 3 часов до начала практики. Но если вы испытываете чувство голода (особенно если вы склонны к пониженному давлению), съешьте что-нибудь легкое, например, соленый крекер.
  • Остановитесь и сконцентрируйтесь. Горячая йога – это медитация в действии. Суетливость – простой способ разрушить медитативное состояние. Развивайте терпение и спокойствие. Сделайте сознательное усилие, чтобы не поправлять волосы, не пить воду, если нет необходимости, не расправлять бесконечно полотенце и коврик. Поверьте, это «отпускание» способно творить чудеса.
  • Позвольте поту стекать с лица и тела. Потоотделение в жарком помещении неизбежно — это естественный кондиционер для тела. Вытирая пот, вы как бы поощряете свое тело выделять влагу еще в больших количествах, чтобы остыть. Пускай пот капает на полотенце, со временем вы почувствуете, что выполнять последовательность стало легче.
  • Дышите только через нос. Дыхание через рот, помимо пересыхания слизистой, приводит к тому, что нервная система приходит в возбужденное состояние. Может проявляться чувство страха, беспокойство. А это, в свою очередь, приводит к стрессу. Дышите, приблизительно в режиме 4х4. На 4 счета вдох, на 4 – выдох.
  • Если вы – новичок, становитесь ближе к средине или к концу зала, чтобы иметь хороший обзор. В горячей йоге учитель ведет занятие методом диалога. Он не показывает позы. Это значит, что новички учатся выполнять позы, смотря на тех, кто стоит в первых рядах.
  • Сохраняйте тишину. Медитативное состояние ума является важной частью занятий горячей йоги. Голос ума стихает. Перенося внимание на позы, вы успокаиваете внутреннюю болтовню. Старайтесь также и тише дышать. Это приведет в активность симпатическую нервную систему, ответственную за покой и расслабление.
  • Уважайте свои пределы. В теплом и влажном помещении мы становимся мягче и гибче, чем в обычной жизни. Это значит, что нужно учиться понимать и уважать возможности своего тела: не напрягаться и не растягиваться до максимума и любыми усилиями, это может привести к травме. Помните: у вас есть целая жизнь, чтобы заниматься йогой. Слушайте инструкции учителя, работайте, постепенно расширяя диапазон своих возможностей.
  • Оставайтесь в Шавасане – финальной позе расслабления – не менее 5 минут. Пренебрегая Шавасаной (Позой трупа) в конце занятия, вы не доводите до завершения последовательность горячей йоги. Вам нужно время, чтобы остыть и успокоить дыхание. Это можно сравнить. например, с тем, что вы строили дом, закладывали прочный фундамент, поднимали стены, поставили красивую дверь и окна, но не возвели крышу… Шавасана – это для кого-то десерт, а для кого-то щепотка соли, позволяющая почувствовать вкус прекрасного блюда.
en